En lugar de dedicarle series enteras a trabajar cada músculo en particular, estos cuatro movimientos le darán una tonificación y fuerza en todo el cuerpo en tan sólo unos minutos. Sirven, además, para aumentar la energía y el estado de ánimo. Esta rutina utiliza el peso corporal para la resistencia, son simples, convenientes, de bajo costo y funcionan.
Al hacer estos cuatro movimientos ejercitará a todos los grupos musculares de manera eficaz y eficiente. Comience con 1 serie de 8 a 15 repeticiones de cada movimiento (a menos que se indique lo contrario) y construir gradualmente de 2 a 3 juegos.
Movimiento 1: Dips
Sirve para tonificar los tríceps y las caderas: Sentarse en el borde de una silla firme, estable, con las piernas juntas, las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo a unos centímetros de distancia delante de la silla.
Coloque las manos y sujete firmemente los bordes de la silla. Deslice el tope justo al lado de la parte delantera de la silla para que la parte superior del cuerpo esté apuntando directamente hacia abajo.
Pare cuando sus rodillas están a 90 grados. presione lentamente a través de los talones y apretar los glúteos al volver a ponerse de pie.
Movimiento 4: Plancha
Para la tonificación de los músculos abdominales, la espalda, el pecho, los antebrazos y hombros: Para entrar en actitud del tablón, mantenga una posición de flexión de brazos, con el peso en los pies y las manos, las muñecas directamente debajo de los hombros, los brazos rectos, y el cuerpo en la línea de la cabeza a los talones.
Mantenga esta posición durante todo el tiempo que pueda, trabajar hasta 1 minuto. Eso es 1 rep. Hacer 2 o 3 repeticiones.
