El verano ha llegado, y con él, pensamientos sobre cómo ponerse en forma y listo para las playa. Sin embargo, estas intenciones tienden a no durar tanto tiempo como nos gustaría.
7-Giros de Cintura:
Tome la posición inicial con las piernas bien separadas y ligeramente dobladas por las rodillas y con la espalda apoyada contra la pared. Luego, entrelace los dedos de las manos o tome una pelota, como se muestra en la imagen, y mueva lentamente las manos de un lado a otro, tratando de tocar la pared con ellos y, lo más importante, manteniéndose erguido.
AHORA VAMOS CON EL PLAN DE CUATRO SEMANAS:
Semana 1:
- 2 minutos plancha
- 1 minuto de flexiones
- 1 minuto abdominales y muslos
- 1 minuto abdominales
- 1 minuto abdominales y nalgas
- 1 minuto giros de cintura
- 2 minutos plancha
- Dejar un intervalo de diez segundos entre ejercicios
Semana 2:
Serie 1:
- 3 minutos plancha
- 3 minutos abdominales
- 3 minutos muslos y glúteos
- Haga una pausa de 15 segundos entre ejercicios
Serie 2:
- 3 minutos de giros de cintura
- 3 minutos de flexiones
- 3 minutos abdominales y nalgas
- Haga una pausa de 15 segundos entre ejercicios
Semana 3:
Repetir los ejercicios de la semana 1.
Semana 4:
Repetir los ejercicios de la semana 2.
Si hace todo correctamente, obtendrá resultados asombrosos en apenas un mes y, como bonificación, desarrollará el hábito de hacer esta serie simple de diez minutos de ejercicios todos los días.
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